podciąganie podchwytem biceps

Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]

[...] 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę , stojąc 4 x 5 - 70%, [...]

[...] ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie podchwytem ( 13/9/7 ) - wznosy na palce 3x20 Trenuję A/B/A B/A/B . pon , śr , piątek . Teraz chciałbym przejść na split 4-dniowy : PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

[...] 50 kalorii 4. 15x sztangą na klate 35KG na ławce 5. 10x dzwiganie sztangi 35KG na stojąco do góry z opuszczaniem przed i zagłowe 6. 2 ćwiczenia na sprężynie po 10x 7. 10X podciąganie podchwytem na drążku 8. 15x hantlą 10kg na biceps 9. 30x hantlą 10kg na nadgarstek Takie ćwiczenia wykonywałem z kolegą na siłowni, wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]

[...] bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - wiosłowanie sztangielką (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - [...]

Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]

]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

[...] ćwiczenia) Dostęp do sprzętu: nieźle wyposażona siłownia, nie ma tam tylko jakiś nowych wymyślnych maszyn Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ok.60kg w wyciskaniu sztangi, podciąganie na drążku max. +25kg (bez ciężaru kilkanaście czystych technicznie spokojnie) PLAN TRENINGOWY (3-4x w tygodniu) (ukośnik "/" oznacza że robię jedno z tych [...]

[...] podchwytem Barki - Power Bag, podrzut, rwanie, wycisk podrzut, Kettelbels(czajniki), wyciskanie sztangi od brody w góre(chyba wyciskanie żołnierskie się to nazywa), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Plecy - Wiosłowanie, Martwy ciąg, podciąganie nachwytem Klatka - Wyciskanie leżąc, róznego rodzaju pompki Brzuch - Zwykłe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]

Pon ,wtor ,środ Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5serii po 6 powtórzeń 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 póki jest lekko to pełna dynamika z zatrzymaniem do 70 dodaje po 5kg potem tylko 2.5kg 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu Pierwszy tydzień 5 powtórzeń 5 serii drugi tydzień 10 powtórzeń 40kgx5 50kgx5 [...]

Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele. Środa: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu) Martwy ciąg 2s [...]